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早くUPしたいですね~!

2020-11-11
ブラックコーヒーの飲み過ぎで歯の色が変わった総務部の多計です
 
ホワイトニング?シュミテクトで十分さっ!(知覚過敏なんです)
 
11/9の月曜日に建築中現場に「竣工検査」へ行ってまいりました!一言で感想を言わせていただくと、「ゴー☆ジャス」ですね。玄関・ダイニングの床はタイル張り!外観もデザインタイルを使っていただいたりと、こだわり抜いた仕上がりでした!見るだけで分かる凄いやつやん!
 
なので早く皆様にも見ていただきたいです!!また後々ちゃんとしたカメラで撮影して施工事例ギャラリーにUPしますのでお楽しみに!!目がハートになっている顔舌をだしたニンマリ顔目がハートになっている顔
 
 
 
※〇〇はつらいよ
 
質問です。背中のトレーニングで自重を使って効率的に鍛えれる種目は?
 
 
はい、正解!!   懸垂ですよね♪♪
 
僕もジムで背中の日には入れるのですが、これがキツイのなんの( ^ω^)・・・
なので今回は皆大好き懸垂のバリエーションを3つほどご紹介~~~、普通の手幅で行う懸垂は省・略!
 
No.1 ナロー(手幅を狭く)
ナローポジションの特徴はやっぱり、やりやすい所ですね~ なぜやりやすいか?それは、二頭筋と僧帽筋の力を使えるからなんですね~、なので広背筋・二頭筋・僧帽筋という懸垂における三種の神器が作用するので懸垂をやり始めの人でも一番楽にできるポジションなんですね~~キャンディケイン
 
No.2 ワイド(手幅を広く)
これはキツイ、一番キツイんですよ。ワイドはダメだ!というのも手幅を広くすると二頭筋の力はほとんど使えず広背筋と大円・小円筋にかなりの負荷がかかります!しかし、大円・小円筋は背中の広がりを出すのに必要不可欠な筋肉なのでオススメですな!オススメ(オレンジ)
 
No. リバース(逆手持ち)
僕は、二頭・三頭の日にはリバースグリップの懸垂を入れますね♪♪リバースなので二頭筋がかなり収縮するので後半に持ってきがちなやつ、あと若干ですが三角筋の前部にも入ってる感があるんだな、これが!!紙とえんぴつ
 
 
以上が懸垂のバリエーション3選でした~~、でも本来は懸垂で一番効くのはパーシャル(棒が二本手前に伸びてるやつ)なんですが、ジムでも中々ないので残念です・・・
 
懸垂で背中を広げて大空へ飛び立とう?からかった顔
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